aprenda como fazer a posição de ioga que fortalece o core e diminui o cortisol

Por ser um exercício isométrico de estabilização que desafia o equilíbrio, a postura do barco exige concentração total, o que, por sua vez, favorece a saúde cerebral. Como explica a instrutora de Pilates Diana Gil, do Solid Studio: “Exercícios de equilíbrio são muito benéficos para o cérebro. Eles exigem concentração e trabalham em conjunto com a respiração e o controle do core e do assoalho pélvico. São movimentos divertidos e exigentes.”

Sentado com as pernas dobradas, eleve-as do chão enquanto se inclina levemente para trás, apoiando-se no osso do cóccix. Tudo bem manter as pernas dobradas, mas, se puder, tente esticá-las lentamente, formando um “V” com o corpo, semelhante à posição “teaser” do Pilates. Mantenha o abdômen firme, as costas retas (sem curvar), os braços e o peito abertos, o pescoço alinhado com a coluna e o olhar levemente voltado para cima.

Você pode regular a intensidade da postura dobrando as pernas (para menos intensidade) ou esticando-as (para mais intensidade). Mantenha a posição por pelo menos 10 respirações e repita várias vezes. Para obter o efeito completo, o professor Sharath Jois, do canal Sonima no YouTube, recomenda manter a postura por 25 respirações ou repeti-la cinco vezes, sustentando por cinco respirações em cada repetição, com uma breve pausa entre elas.

Por ser um exercício isométrico de estabilização que desafia o equilíbrio, a postura do barco exige concentração total, o que, por sua vez, favorece a saúde cerebral. Como explica a instrutora de Pilates Diana Gil, do Solid Studio: “Exercícios de equilíbrio são muito benéficos para o cérebro. Eles exigem concentração e trabalham em conjunto com a respiração e o controle do core e do assoalho pélvico. São movimentos divertidos e exigentes.”

Sentado com as pernas dobradas, eleve-as do chão enquanto se inclina levemente para trás, apoiando-se no osso do cóccix. Tudo bem manter as pernas dobradas, mas, se puder, tente esticá-las lentamente, formando um “V” com o corpo, semelhante à posição “teaser” do Pilates. Mantenha o abdômen firme, as costas retas (sem curvar), os braços e o peito abertos, o pescoço alinhado com a coluna e o olhar levemente voltado para cima.

Você pode regular a intensidade da postura dobrando as pernas (para menos intensidade) ou esticando-as (para mais intensidade). Mantenha a posição por pelo menos 10 respirações e repita várias vezes. Para obter o efeito completo, o professor Sharath Jois, do canal Sonima no YouTube, recomenda manter a postura por 25 respirações ou repeti-la cinco vezes, sustentando por cinco respirações em cada repetição, com uma breve pausa entre elas.